trening rano

[...] tylko jadę na zastanych ustawieniach. --- --- --- Co do michy to wczoraj miało się to tak: Białko: 49,45% Węgle: 27,34% Tłuszcz: 23,21% W sumie 2248,33 kcal Wczorajszy trening siłowy poszedł prawie jak po maśle. Klatka piersiowa Rozgrzewka na maszynie z mały obciążeniem: 2 x 30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) [...]

[...] jak to wszystko było, a także zamieścić fotorelację z całego zdarzenia, i późniejszego leczenia. 23 sierpnia 2010, dzień jak co dzień. Był to poniedziałek, więc standardowo trening biceps+klata. Bodajże trzeci miesiąc treningów po ponad rocznej przerwie. Przed pracą poszedłem troszke spompować cycki, a pogoda była do dupy i wcale nie chciałem [...]

[...] z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie caly czas mnie "suszylo", wiec sadze, ze wypijalem kolo 4 litrow. To moj trening: Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga na barkach PRGO 12/10/8/8 powt 2. Przysiad ze sztanga na klatce piersiowej 3 serie x 10powt 3. Wspiecia na palce (na lydki) ze [...]

[...] się dziś rano, waga już stoi w miejscu :-/ A rzadko się ważę, to był drugi od momentu diety... Tak myślę, że może wreszcie pójdę na siłkę. Co sobie wypisać?: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ale tak ma być.Dieta się nie zmienia ,jedynie dwa dni przed weryfikacjami będę redukował węglowodany o 70%,a kolejne dwa dni do zawodów będę miał 100% węglowodanów.Co do treningu własnie jestem po sobotnich czworogłowych i niedzielnych plecach i dwugłowych,jutro rano aeroby i wolne ,wtorek aeroby i siłowy trening w środe tylko siłowy. i [...]

Przyjechałem do domu dzisiaj o 3 rano,przespałem się i poszedłem na trening,wykonałem trening ud, jestem skonany ,ale bardzo szczęsliwy ,postaram się napisać parę zdań na temet zawodów wieczorem,pozdrawiam.

[...] ,czasami nie mogę wstać z łózka ,ale .........ten sport wymaga niewyobrażalnych poświęceń,czasami zadaje sobie pytanie ile organizm jest w stanie wytrzymać.Jutro mam ostatni trening,tzn rano o 6 00 aeroby wieczorem trening siłowy,w sobotę już wyjazd i pełna koncentracja ,zdaje sobie sprawę że zdobywająć brązowy medal na Arnold Classic wszyscy [...]

[...] sie do zalecen .Obetne 15%kcal z wegli .Zrobię pomiary i odezwę się za 2 tyg .Zobaczymy czy coś ruszy. Jeszcze jedno pytanie. Trenuje głównie rano o 6 przed pracą czy trening siłowy i interwały rano to dobry pomysł? Śniadanie jem o 5 (500kcal)btw Nie czuje żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń ale może dla redukcji lepiej jakbym ćwiczył na [...]

Jakide doracy na rano na silke to robie odrazu trening zeby miec z glowy ;-)

7 marzec DT rano postanowiłem zrobić nogi , jednak fronty bez energii , dalsze cwiczenia juz lepiej a najwieksza moc była na koniec treningu ;) /SFD/2017/3/7/61ec9d5b840b44069c7d48dbdd84a20a.jpg Trening 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie [...]

15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] o smaku kokosa. Jak go wyjęłam rano z lodówki i w wyskrobałam trochę miałam wrażenie, że jem świeczkę kokosową@-|. Wliczyłam go do bilansu na wszelki wypadek. Wczoraj wieczorem trening z piłką dla początkujących. Potem 20 minut na rowerze stacjonarnym. Następne w środę i piątek. Do miłego:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-30 08:30:36

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4ee538cb88d472f82a4c572b396efe8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/074250533da44c0c846d1cef5ced2a06.png Wieczorem trening z piłką/ tydzień 3/ dzień 3 (rozpiskę wrzucę po). W niedzielę rano planuję poranne marszowanie. Do miłego:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-09 12:05:09 [...]

[...] białkowa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (po treningu) . Trening: Kontynuacja sesji wyjazdowej. Zrobiłem podobną trasę jak wczoraj. Trochę dłuższa, ale w wolniejszym tempie. Miałem problem z tyłkiem po wczorajszym [...]

[...] stek z polędwicy z warzywami + lampka czerwonego wina. Wypiłem dwa koktaile białkowe i zjadłem mozarellę kupioną w tesco. Jak widać bilans w miarę ok, ale nie na dzień bez treningu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Trening Kolejny dzień [...]

25/09 (DNT) Dieta: 2,121 kcal (189B/86T/143WW). Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i odżywką. Na obiad kasa gryczana + kurczak+ warzywa. Czwarty posiłek to odżywka wypita do posiłku z rybą/warzywami. Wieczorem twaróg ze śliwkami i orzechami [...]

06/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,054kcal/177B/64T/187W Śniadanie: 2 jaja na PAM + bułka graham z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W Obiad: grillowanym kurczak z pieczarkami i papryką + ryż biały: 492kcal/30B/17T/54W + pomarańcza 250g (110kcal/2B/1T/24W) Czwarty: kromka [...]

[...] Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano zrobię pomiary i podsumowanie [...]

01/01 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,204kcal/193B/98T/136W Śniadanie: brak.... śniadanie zjadłem na wczorajszą kolację . Muszę oczyścić organizm i czuję się jeszcze pełny. Tak się nażarłem wczoraj na wieczór, że aż mi było niedobrze  Drugi: koktail białkowo-truskawkowo-bananowy: 359 kcal/28B/4T/53W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W [...]

[...] bardziej macanie z ciężarami, żeby ocenić na jakich ciężarach mam ćwiczyć. Wyniki poniżej – będę musiał wprowadzić korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe. Na koniec interwały (bez szaleństw, bo nie do końca się zregenerowałem po [...]